要训练自己的那颗心,最关键的是收束那些散乱的心念,让自己变得专注起来。如果你愿意尝试,那么可以跟随我一起这样做:首先,让自己的身体和心灵都处于放松、敞开的状态中;其次,专注于一起一伏的呼吸。我们不必刻意地放缓它,也不必暗示自己什么。以非常放松的姿态保持呼吸的均匀,而我们的心念就专注于这缓慢均匀的呼吸上。
当心安静下来,心上不断涌现、变化的念头便清晰地呈现出来。通过观察这些心念,我们能够看到自己的心是多么劳累!刚才还因为一点儿小成绩而沾沾自喜,转眼间就被旁人的冷言冷语打击得升腾出怒火;昨天还在为了某些不愉快的事情而辗转反侧,今天又被莫须有的情况牵绊着产生焦灼不安的情绪。
你看,心上的每一个念头都清楚明白地呈现出来,因为心念而生出的各种情绪也顿时现了原形。我们的这颗心如此不安定、不平静,那就难怪自己身体上会出现各种不适和病痛了。那么,我们该如何平定心念、平复情绪呢?答案其实很简单,就是需要我们坚持去践行修心的想法,例如通过诵念经文,用清晰有力的声音来平定妄念、安稳内心。