要训练自己的那颗心，最关键的是收束那些散乱的心念，让自己变得专注起来。如果你愿意尝试，那么可以跟随我一起这样做：首先，让自己的身体和心灵都处于放松、敞开的状态中；其次，专注于一起一伏的呼吸。我们不必刻意地放缓它，也不必暗示自己什么。以非常放松的姿态保持呼吸的均匀，而我们的心念就专注于这缓慢均匀的呼吸上。
当心安静下来，心上不断涌现、变化的念头便清晰地呈现出来。通过观察这些心念，我们能够看到自己的心是多么劳累！刚才还因为一点儿小成绩而沾沾自喜，转眼间就被旁人的冷言冷语打击得升腾出怒火；昨天还在为了某些不愉快的事情而辗转反侧，今天又被莫须有的情况牵绊着产生焦灼不安的情绪。
你看，心上的每一个念头都清楚明白地呈现出来，因为心念而生出的各种情绪也顿时现了原形。我们的这颗心如此不安定、不平静，那就难怪自己身体上会出现各种不适和病痛了。那么，我们该如何平定心念、平复情绪呢？答案其实很简单，就是需要我们坚持去践行修心的想法，例如通过诵念经文，用清晰有力的声音来平定妄念、安稳内心。